練瑜伽的時(shí)候，有些Gaja的人總會問:大腿后面緊，你的前俯姿勢下不來？還是大腿后側(cè)緊繃導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過伸？這種情況怎么辦？哪些體式可以增加大腿后側(cè)的柔韌性？
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今天分享10個(gè)超級有用的瑜伽動作，專門針對拉伸大腿后側(cè) 。趕緊收藏這篇文章，平時(shí)好好練！
動作1，
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雙膝下跪，將毛巾卷成一卷墊在膝窩腳背上，背部保持挺直，停留1-2分鐘動作二，
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以山形站姿站立，雙腳分開與臀同寬，用前腳掌墊上毛巾呼氣，收芯，身體向前折疊，肩部彎曲自然放松，停留1-2分鐘動作3，
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從最后一個(gè)動作退出，右腳向前吸氣，伸展脊柱，呼氣，身體向前彎曲伸直雙腿，右腳勾地，腳尖著地，腹部貼大腿，左手托住右腳手掌8-10次呼吸，換另一側(cè)動作4，
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雙手撐地，將雙腿拉回下犬狀坐骨并推至最高點(diǎn)，腳跟踩地并彎曲右膝，大腿略微向左轉(zhuǎn)向靠近腹部和胸腔處，臀部從右向左交替一次，重復(fù)10-15次動作5，
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保持左腳腳趾抵著右腳跟，做向下的狗式，呼吸5-8次，然后換邊動作6，
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退出犬下式，右膝腳背著地，左腿向后直推，腳尖著地配合呼吸，使左腳跟向后推8-10次呼吸，換另一側(cè)動作7，
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在前一個(gè)動作的基礎(chǔ)上繼續(xù)呼氣，關(guān)閉核心，右腿抬離地面推臀，左腳跟著地8-10次呼吸，換另一側(cè)動作8，
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左腿向前邁一步，右膝著地 。將左手穿過左膝窩，加入空右手側(cè)支撐地面 。你身體的重心下沉到前臀 。呼吸8-10次后，換到對側(cè)動作9，
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坐姿，雙腿向前伸直，腳尖向后勾吸氣，坐骨向下，脊柱伸展呼氣，核心收緊，臀部向前彎曲，雙手抓住雙腳和腳尖，停留1-2分鐘動作10，
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仰臥，吸氣，右腿屈髖向上伸直雙手抓住右腳前腳掌呼氣，收緊核心，下背部保持貼地雙肩放松，停留1-2分鐘后換邊
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