最近，很多Gaja人的粉絲給邊肖留言:我想分享一些瑜伽輪序列 。邊肖找了很久，終于找到了一套瑜伽輪練習序列，真的需要對體力的掌控感！
文章插圖
這個瑜伽輪序列看似簡單，但對核心力量要求很高 。不信就拿出你的瑜伽輪來試試吧！
01
文章插圖
坐騎準備，身體半前屈，瑜伽輪放在雙手下方呼氣，核心收緊，包括胸弓背向上吸氣，脊柱逐段伸展，重復10-15次02
文章插圖
保持半屈曲狀態(tài)，雙手固定瑜伽輪呼氣，收緊核心，斜板向前保持3-5次呼吸后恢復03
文章插圖
站好，右腳背抵住瑜伽輪呼氣，收緊核心，左腿臀部彎曲膝蓋向前彎曲，吸氣，還原，重復動作10-15次，換另一側04
文章插圖
屈膝，將瑜伽輪背在背上，雙手放在背上，呼氣，收緊核心，卷起尾骨，吸氣，還原，重復10-15次05
文章插圖
保持之前動作的基礎，呼氣，收緊核心，雙腿伸直，雙手向后，吸氣還原，重復動作10-15次06
文章插圖
后仰，腳跟向下瑜伽輪呼氣，收緊核心，包括胸部，足弓，背部，臀部，吸氣，恢復 。重復10-15次07
文章插圖
保持倒立，呼氣，收緊核心腿彎曲膝蓋帶動瑜伽輪吸氣，還原，重復10-15次08
文章插圖
雙手撐地，腳背下壓住瑜伽輪呼氣，收緊核心，臀部向后向上吸氣，還原，重復練習10-15次
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 做瑜伽可以緩解背部和頸椎的疼痛嗎 經常脖子酸、上背痛？好用的瑜伽肩頸序列來了！在家就能做
- 塑造體型的瑜伽動作 10個女性瑜伽美體塑形動作，讓體態(tài)越來越挺拔、身材越來越修長
- 開肩的六個方向瑜伽體式分別 瑜伽開肩，肩關節(jié)的8大解剖運動形式及對應體式，一定要知道
- 瑜伽是釋放負能量 瑜伽練習不是消耗能量，而是產生能量...
- 瑜伽私教動作 瑜伽私教才會教你的11個體式，深度拉伸
- 為什么孩子不能練瑜伽，練瑜伽的年齡段
- 練瑜伽能塑造形體嗎 9個瑜伽變體練全身，不知道怎么減脂塑形，照著練就對了
- 有氧搏擊操健身效果超比其它的好
- 女人必練的瑜伽體式 為什么建議女性每天都練習這6個瑜伽體式？看完你就懂了
- 看電視還能運動嗎，看電視邊運動的方法