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減肥不容易，但是脂肪不是一天積累的，和我們的日常習(xí)慣密切相關(guān) 。

節(jié)食不能瘦養(yǎng)成這5個(gè)小習(xí)慣，不用節(jié)食，不知不覺(jué)就會(huì)瘦

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所謂細(xì)節(jié)決定成敗，減肥也是如此。如果你能養(yǎng)成以下好習(xí)慣，你也可以放心大膽地吃，不知不覺(jué)就瘦下來(lái)了。
首先，享受早餐

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沒(méi)有吃早餐習(xí)慣的人一般比較胖。因?yàn)槿绻怀栽绮?nbsp;，一上午都沒(méi)有能量攝入，很餓，午餐或晚餐也很容易暴飲暴食。會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，不利于腸胃健康。
相反，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐有助于為身體補(bǔ)充能量，提高代謝水平，有助于減肥。但要把握兩個(gè)前提:人體每天所需能量的30%左右來(lái)自早餐；高質(zhì)量的早餐應(yīng)該包括以下四種食物:谷類和薯類主食+肉、蛋、奶、豆類+蔬果+適量堅(jiān)果。
第二，喝適當(dāng)?shù)乃?。

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多喝水是好事。既能促進(jìn)新陳代謝，又能養(yǎng)成飯前喝水的習(xí)慣 ?？紤]到水沒(méi)有熱量，也能給你一定的飽腹感，控制飲食。
當(dāng)然，如果你容易水腫，也不要喝太多的水，否則身體無(wú)法代謝的水分很容易在體內(nèi)堆積，就會(huì)出現(xiàn)水腫。
另外需要注意的是，缺水會(huì)造成“偽饑餓” 。也就是說(shuō) ，口渴和饑餓的感覺(jué)非常相似。所以當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以先喝一杯水。如果幾分鐘后你還是餓，那你是真的餓了而不是渴了。
第三，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

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據(jù)相關(guān)研究表明，在控制總能量攝入的前提下，增加蛋白質(zhì)的攝入比例往往比低蛋白飲食更好，有助于瘦肚子。
這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分子基數(shù)大，在體內(nèi)代謝需要較長(zhǎng)的時(shí)間，可以帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感。而且，蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料。培養(yǎng)一點(diǎn)肌肉也有助于提高基礎(chǔ)代謝。
日常飲食中，蛋白質(zhì)的供能比例為20% ，但不要超過(guò)30% 。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源有:低脂瘦肉、無(wú)皮家禽、魚(yú)蝦、牛奶、雞蛋等。
第四，粗細(xì)糧相結(jié)合

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減肥不等于戒掉主食。要知道，以主食為代表的碳水化合物是人體的主要能量來(lái)源。如果你不吃主食，你很容易感到饑餓。一旦超過(guò)人類的耐受極限，就會(huì)開(kāi)始暴飲暴食。
對(duì)身體的影響是，你會(huì)變得“虛弱” ，出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀...
因此，牛建建議你少吃精米和白面，因?yàn)檫@類主食容易升高血糖，促進(jìn)脂肪的合成。你可以用雜糧雜豆代替一些主食，做成雜糧飯或者粥，既控制了熱量，又能讓你有更飽的感覺(jué) 。
5.運(yùn)動(dòng)十五分鐘比坐著好。

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只要?jiǎng)右幌?nbsp;，身體就會(huì)消耗熱量。尤其是對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō) ，沒(méi)有一整塊的時(shí)間去運(yùn)動(dòng) ，一定要學(xué)會(huì)利用碎片時(shí)間。要知道，那些身材好的人，并不一定每天都有時(shí)間鍛煉，整天都在努力。

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