很多人經(jīng)常感嘆減肥難 。其實減肥并沒有你想象的那么難 。之所以難，是因為，大多數(shù)情況下，是因為我們用錯了方法，陷入了誤區(qū) 。
今天減女生幫我們梳理了三個必須知道的真相 。它們是減肥的基礎和關鍵 。
第一，人們總是低估熱量攝入，高估熱量消耗 。

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減肥的原理是在控制熱量攝入的前提下，增加熱量消耗 。制造熱差 。這就是我們常說的 。閉上你的嘴，張開你的腿 。
你可能懷疑過自己是不是易胖體質，但嚴格來說，白開水沒有熱量，喝水根本不會讓你發(fā)胖，反而有助于促進新陳代謝，幫助身體排毒，增加飽腹感，對減肥有好處 。
你只是吃了除了喝水以外的其他東西，低估了這些食物的熱量 。畢竟有些食物看起來很小，比如甜點、油炸食品，其實都是高熱量的 。如果不記錄這些飲食，必然會導致熱量攝入過多 。
第二，你會不會胖，取決于整體的熱量攝入 。

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減肥的關鍵不是吃垃圾食品或者節(jié)食，而是控制整體的熱量攝入 。
哪怕是應酬，只要不是天天應酬，就不會胖；哪怕是紅燒肉，每頓都只吃特別少的一口 。如果你嘗一嘗，不會造成脂肪堆積 。
相反，如果你能控制進食的頻率和量，適當吃一些高熱量的食物，會讓你感覺更放松，更容易堅持，能夠持續(xù)減肥 。

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當然，如果你能在控制整體熱量攝入的前提下保證營養(yǎng)均衡，這才是真正的控制飲食:減肥期間，建議多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物，少吃精制碳水化合物——建議每天吃12種以上，每周吃25種以上，包括谷類、土豆、蛋白質、水果和蔬菜 。
第三，靠意志力減肥，少吃多動 。

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很多胖朋友，被問到減肥失敗的原因，十有八九會認為是缺乏意志力 。比如路過一個路邊攤的時候，沒有抵擋住炸雞的誘惑，比如總是偷懶，幾次之后就不去健身房了，等等 。
這些都是減肥的原因，似乎也可以歸結為意志力不夠，但事實真的是這樣嗎？還是真的可以靠意志力減肥？

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其實意志力也是有限的:意志力就像一個水桶，剛開始是滿滿的，但是隨著工作和社交的消耗，你用來控制自己旺盛食欲的意志力就會被耗盡，這就是所謂的“自我枯竭” 。
我們都有這樣的經(jīng)歷 。忙碌了一天，到了晚上，我們只想吃一些高熱量的食物，很容易對美食低頭 。這是因為白天消耗了太多的意志力 。
所以，為了解決意志力不足的問題，我們不妨采取一種“妥協(xié)”的方案，而不是咬一口，吃了海塞，要學會延遲滿足 。當你想吃東西的時候，你可以對自己說:如果我一會兒想吃，我會再吃的 。這樣既滿足了你的一部分欲望，又限制了你的食欲 。

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