“1千步運(yùn)動(dòng)量”在這里是一個(gè)衡量我們運(yùn)動(dòng)量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時(shí)的速度步行1000步(約10分鐘)的活動(dòng)量 。
 
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，都可以通過這把“尺子”換算成若干個(gè)“1千步活動(dòng)量” 。
 
比如，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量 。另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1千步運(yùn)動(dòng)量 。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的效果 。
 
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中 。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1000步的運(yùn)動(dòng)量 。
 
對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者體質(zhì)弱的人來說，不必強(qiáng)求自己一下子完成每天1萬步的運(yùn)動(dòng)量 。對(duì)于一般的人來說，只要堅(jiān)持每天4000步的生活方式，就可以有效促進(jìn)健康 。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，“日行萬步”是最高一級(jí)的目標(biāo)，不是唯一選擇 。此外，女性每天做家務(wù)能防卵巢癌嗎？詳情可閱讀：女性每天做家務(wù)能防卵巢癌嗎？

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