隨著國(guó)人運(yùn)動(dòng)意識(shí)的提高 ， 運(yùn)動(dòng)傷害的比率也逐漸提高 ， 科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體 ， 還能鍛煉人的心智 。但是如果運(yùn)動(dòng)前熱身不足、運(yùn)動(dòng)量突然增加或姿勢(shì)不正確 ， 都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害 。
 
大部分運(yùn)動(dòng)傷害都是急性的 ， 一般來說中醫(yī)治療運(yùn)動(dòng)傷害以急性疼痛時(shí)冰敷、慢性酸痛時(shí)熱敷為原則 ， 而在國(guó)外運(yùn)動(dòng)傷害救護(hù)工作中 ， 通常采用的是“保護(hù)”、“休息”、“冰敷”、“加壓”、“抬高”五原則：
 
“保護(hù)”就是保護(hù)受傷部位免受二次傷害 。
 
“休息”就是要求鍛煉者立即停止運(yùn)動(dòng) 。
 
“冰敷”就是把傷處用濕毛巾包上冰塊 ， 在受傷后48小時(shí)內(nèi) ， 每2～3小時(shí)冰敷20～30分鐘 ， 當(dāng)受傷位置感到麻木的時(shí)候 ， 立即移開冰袋用繃帶包扎并抬高傷處 。冰敷可以減輕腫脹、疼痛及痙攣 。但要注意冰敷的時(shí)間不要過長(zhǎng) ， 長(zhǎng)時(shí)間冰敷會(huì)發(fā)生凍傷 。在使用冰敷后三日內(nèi) ， 傷腫未能減輕 ， 最好不要立即使用熱敷 。
 
“加壓”就是通過壓迫減小局部傷害的腫脹以及內(nèi)出血 ， 常見于包扎時(shí) ， 用彈性繃帶自傷處幾寸之下開始往上包 ， 以螺旋狀重疊繃帶 ， 平均而且輕微施力纏繞 ， 到傷處時(shí)用力減小 。如果因?yàn)榘a(chǎn)生疼痛、皮膚變色、麻痹、瘀紫等現(xiàn)象 ， 則表明包扎過緊 。避免腫脹應(yīng)連續(xù)使用繃帶包扎18～24小時(shí) 。
 
“抬高”就是要降低受傷部位的血液及組織液積聚來減低腫脹 。適當(dāng)?shù)奶Ц叻椒ㄊ菍⑹軅牟课惶У帽刃呐K位置高一些 ， 下肢受傷時(shí) ， 可以讓患者躺下并將患肢包扎壓迫、冰敷以及抬高傷部 ， 這都是為了減少血液循環(huán)到受傷部位 ， 從而避免腫脹 。
 
在運(yùn)動(dòng)受傷后 ， 傷者如果按照“五原則”才能成功避免傷部帶來更大危害 。此外 ， 初打網(wǎng)球如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害？詳情可閱讀：初打網(wǎng)球如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害？

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