芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段 。她們是怎么做到的呢？其實芭蕾舞蹈有許多基本動作和一般的塑身運動功能相同，也因此造就了學芭蕾的人總是有一副讓人羨慕的優(yōu)美身段 。
今天我們就請專家來教你，利用簡易的基本芭蕾動作，雕塑出優(yōu)美身型，消除小腹!
后彎拉長 拉長腹直肌，消除小腹 。
1、預備位置將雙手扶在桿子上，若家中沒有桿子也可以木柜替代，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直 。
2、右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動，面朝前方 。
3、利用右手的力量將上身往右后拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看 ?？梢纻€人體能重覆動作數(shù)次 。
左右伸展 可伸展緊繃的身體，修飾腰部曲線 。
1、將上半身挺直站立，左手扶桿、右手自然下放，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖 。
2、左手離開桿子，畫圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角，下半身保持不動 。
3、左手繼續(xù)往右上方以圓弧形伸展，帶動上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動 。
天鵝伸腿 修飾腿部線條，有提臀作用 。
1、預備位置與后彎拉長相同，將雙手扶在桿子上，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直 。
2、右腳腳尖著地，緩慢地往后延伸至個人極限，注意過程中腳尖不可離開地面，再慢慢回到原位 。
3、與步驟2相同，右腳腳尖著地往后延伸，再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子，再放下慢慢回到原位 。換左腳動作 。
手部伸展 緊實手臂線條，消除蝴蝶袖 。
1、上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖 。
2、右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有酸痛感，身體要保持不動 。可依個人體能重覆動作數(shù)次 。
錯誤示范 做此動作時手部若不用力，上臂肌肉會成松垮狀，達不到效果 。
專業(yè)芭蕾舞者彭詩雅 做芭蕾基本動作時，應力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達到較好效果;每個定點動作應該量力而為，以免拉傷肌肉 。

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