不知不覺 ， 春天到了三月 。
隨著天氣的好轉(zhuǎn) ， 春天越來越濃了 。
減脂塑形也要重新安排 。
不得不說減脂塑形是一件很痛苦的事情 。
但是減肥之后 ， 你收獲的是自信和氣質(zhì) 。

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今天分享9個瑜伽變型 ， 需要準(zhǔn)備一個彈力帶 。你不懂減脂塑形 。按照以下9張gif練習(xí)就行了！
。
行動1

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四腿臥姿式準(zhǔn)備:雙手壓在彈力帶的兩條右腿下 ， 雙腳向后伸直 ， 蓋上彈力帶吸氣 ， 右腿推彈力帶 ， 上抬呼氣 ， 收緊核心 ， 吸氣恢復(fù)右腿向左 ， 重復(fù)10-15次后換邊 。
行動2

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保持上一個動作的基礎(chǔ) ， 手肘吸氣 ， 右腿抬在膝蓋上 ， 呼氣 ， 關(guān)閉核心右腳踏板 。重復(fù)練習(xí)10-15次 ， 交換對方動作3 。

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左手左膝落地 ， 下壓彈力帶吸氣 ， 右髖外展 ， 右腳外側(cè)套彈力帶呼氣 ， 核心收緊 ， 右腿上抬至上側(cè)吸氣 ， 還原 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次后換側(cè) 。行動4

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俯臥 ， 將彈力帶套在腳底 ， 雙手拉起呼氣 ， 收緊核心 ， 雙手雙腿離地吸氣 ， 還原 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次 。5.

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坐姿 ， 雙腿向前伸直 ， 腳尖勾腳掌彈力帶 ， 右手伸直拉帶呼氣 ， 收緊核心 ， 右手肘后拉胸反向向右后方 ， 吸氣 ， 還原重復(fù)練習(xí)10-15次 ， 交換另一側(cè)動作6 。

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坐姿 ， 膝蓋微曲 ， 彈力帶覆蓋腳底吸氣 ， 雙手前伸拉彈力帶呼氣 ， 收緊核心 ， 雙手向上拉彈力帶吸氣 ， 還原 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次 。

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仰臥 ， 手肘放在身體背面 ， 彈力帶套在腳背和腳底 ， 吸氣 ， 雙手拉彈力帶兩端 ， 呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿向前/逆時針直動10-15次 。

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入艇時 ， 彈力帶繼續(xù)套在腳掌上呼氣 ， 收緊核心 ， 雙手拉帶向后滾 ， 雙腿伸過頭頂吸氣 ， 還原 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次 。
行動9

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仰臥 ， 橋式準(zhǔn)備 ， 右腿屈髖向上抬彈力帶套在右腳掌 ， 雙手拉住呼氣 ， 收緊核心、卷尾骨 ， 臀部離地吸氣 ， 還原 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次換邊

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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