更年期前后該如何運(yùn)動(dòng)
 
現(xiàn)代人常因運(yùn)動(dòng)量太少，使得心肺功能日益減退，甚至只發(fā)揮了1/10的功能，使得人體機(jī)能組織長期處在“半休眠”狀態(tài)下，漸漸退化，自然體質(zhì)轉(zhuǎn)弱，如此一來，一旦邁入中年階段，極容易招惹各種成人病纏身，加速更年期的提早到來及不適感 。
 
30-40歲時(shí)你的萬全準(zhǔn)備
 
為了達(dá)到保健效果，并提早儲(chǔ)存骨本，30至40歲之間就應(yīng)開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(當(dāng)然是越早越好)，但切記，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)保健，著重在安全、效果、樂趣并重 。
 
另外，還要注意選擇適量的運(yùn)動(dòng)方式，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)估計(jì)在體力極限的5-6成間，覺得還有余力的程度最佳，并保持1周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘左右為準(zhǔn)，長期持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，效果自然比做短期或是密集訓(xùn)練來得有效 。
 
40歲以后你的行動(dòng)
 
隨著個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體力、柔軟度的不同，中年人適宜從事的運(yùn)動(dòng)大致可分成輕、中和高運(yùn)動(dòng)量，可依興趣和體力，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式，且每周也不能少于3次，1次要超過30分鐘 。
 
但請(qǐng)注意，這個(gè)階段的人已邁入中年，盡量避免從事競賽性的運(yùn)動(dòng)，以免因逞強(qiáng)而導(dǎo)致緊張或精神壓力 。
 
如運(yùn)動(dòng)中感到呼吸困難、疼痛或心跳加快，必須立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生 。至于如何確定自己是否達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)呢?
 
有效運(yùn)動(dòng)的估計(jì)方式為，運(yùn)動(dòng)中使心跳增快至極限(年齡-220=最大心跳)的70%至85%，心跳率低，表示運(yùn)動(dòng)量不夠，心跳率太高，則是過度激烈了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 做家務(wù)能健身嗎？家務(wù)活是不是很好健身運(yùn)動(dòng)
• 19條不可不知的減脂真理, 讓你瘦得比別人快! 牢記3條減肥真理，很快就能變瘦了
• 在家健身的方法，不出門也同樣可以健身
• 深度拉伸腿后側(cè)、打開膝蓋窩，這10個(gè)瑜伽動(dòng)作太有用了
• 感染了HPV就一定會(huì)得宮頸癌？究竟要不要接種HPV疫苗？ hpv是什么病
• 為什么單身還會(huì)感染HPV？不是有男朋友才會(huì)得嗎？ hpv是什么病
• 胃脹氣可導(dǎo)致心慌、臥立不安，由什么原因引起？ 胃脹氣是什么原因引起的
• 中藥滋補(bǔ)藥材有哪些呢 進(jìn)補(bǔ)不可錯(cuò)過的藥材
• 陳皮泡水喝有何副作用 陳皮泡水可不可以長期飲用
• 如果大家都只生一胎，若干年后國內(nèi)人口還能剩多少？看后心中一緊