練習(xí)瑜伽 。我們都知道臀部柔韌性和穩(wěn)定性的重要性！
臀部力量不僅對腰部健康有重要影響，還有助于加深瑜伽體式！

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今天給大家分享9種瑜伽開臀動(dòng)作，全方位靈活穩(wěn)定 。這9個(gè)動(dòng)作只會(huì)涉及瑜伽私教，收藏就是賺！
一個(gè)

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坐騎準(zhǔn)備，可以將瑜伽磚放在左腳下吸氣，雙手托住臀部，呼氣，收緊核心右臀帶動(dòng)右腿來回?fù)u擺 。重復(fù)練習(xí)15-20次后換另一側(cè)2 。

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保持山式姿勢，吸氣，雙手抱臀呼氣，收緊核心右臀帶動(dòng)右腿順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，重復(fù)練習(xí)15-20次，然后換邊 。

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回到山式，雙腿比肩稍寬吸氣，雙手順時(shí)針逆時(shí)針移動(dòng)臀盆20次 。

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退出山式，進(jìn)入女神式準(zhǔn)備吸氣，身體向右轉(zhuǎn)，從左臀呼氣，收緊核心，進(jìn)入低弓步，手肘彎曲向后拉，吸氣，恢復(fù)重復(fù)8-10次，換另一側(cè)5 。

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鹿式準(zhǔn)備，右髖外旋，左髖內(nèi)旋呼氣，收緊核心，左腿直向一側(cè)，吸氣，還原，重復(fù)10-15次再換側(cè)6 。

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保持動(dòng)作5的準(zhǔn)備姿勢 。手肘彎曲放在胸前，準(zhǔn)備呼氣 。收緊你的核心 。用臀部的力量向前推 。吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊 。

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從狗下式準(zhǔn)備，吸氣，右臀向外旋轉(zhuǎn)，右臀微微落地，吸氣還原10-15次，換另一側(cè)8 。

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側(cè)弓步準(zhǔn)備，右臀外旋，右腿跪地吸氣，雙手指向前方，臀部向前彎曲呼氣，收緊核心，臀部向后重復(fù)練習(xí)10-15次，換另一側(cè)9 。

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從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入牛面式左腿屈膝在上，右腿屈膝在下呼氣，收緊核心，臀部向后坐吸氣，雙手撐地，身體向前重復(fù)練習(xí)10-15次后坐右腿交換

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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