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天氣越來越熱，露肉的季節(jié)來了，你又在減肥的路上了？這一次，請不要盲目減肥。下面這些方法只會讓你瘦下來。
第一，經(jīng)常不吃早餐。

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很多人不能早起趕著上班，就干脆不吃早餐，這其實很“危險” 。
因為人體的新陳代謝水平通常在早上較低，如果早上沒有能量攝入，人體的新陳代謝水平就會陷入較低的狀態(tài) ?；A(chǔ)代謝與熱量消耗有關(guān) 。
而且，不吃早餐就餓了，等午飯的時候，很容易暴飲暴食。不僅對腸胃健康不好，還會導(dǎo)致熱量攝入過多。
建議:早餐的熱量攝入應(yīng)控制在全天熱量攝入的25%~30% 。食物至少有三種:主食、蔬菜、蛋白質(zhì) 。
第二，克制自己不吃喜歡的食物。

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有些怕胖的人在日常飲食中會一直處于高度戒備狀態(tài)，他們不敢吃自己喜歡的食物。他們認(rèn)為要想保持身材，就必須抑制食欲。
但是，誰說好吃的就一定會讓人胖呢？要知道，發(fā)胖的根本原因是熱量攝入超標(biāo)，而不是吃某些食物一定會胖。
其實減肥期間要控制飲食，只要減少主食中精米和白面的碳水化合物，多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物作為配菜。
具體烹飪方法，以炒菜為主，少油少鹽。如果你真的覺得食物沒有味道，可以適當(dāng)添加一些配料。到時候你會發(fā)現(xiàn)，好身材和美食并不矛盾。
第三，大量運(yùn)動，但不要控制飲食。

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很多胖友運(yùn)動后會覺得自己飯量很大，能吞下一頭牛？其實運(yùn)動之后，人的食欲真的會變好，因為身體就是這么聰明。如果你多運(yùn)動，它會告訴你吃更多的食物。
但是，如果你有“你已經(jīng)攝入了足夠的熱量，多吃點(diǎn)也無妨”的心態(tài)，你的汗水可能就白費(fèi)了。因為雖然你汗流浹背，但是你燃燒的熱量并沒有你想象的那么多。我是說，和你吃的食物相比。

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舉個例子，一個體重66kg的人慢跑一個小時，大約消耗463卡路里。然而，一小塊130克的酥餅有468卡路里。對于你攝入的熱量，你的運(yùn)動可以用滄海一粟來形容。
但是運(yùn)動完完全全吃不下東西。因為身體急需補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的大量糖原，尤其是力量訓(xùn)練后，補(bǔ)充足夠(但適當(dāng))的蛋白質(zhì)和碳水化合物非常重要。避免高脂肪食物。
第四，經(jīng)常在外面吃飯或者叫外賣

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在快節(jié)奏的生活下，顯然，自己做飯吃飯已經(jīng)成為一件非常奢侈的事情。所以，外賣三餐，或者去飯店、小餐館，也會增加發(fā)胖的概率。
因為為了保證味道，在外面吃或者帶走，通常要用很多調(diào)料和油，很多油根本不能保證質(zhì)量。這種食物雖然吃起來“很好吃”，但其實是個妥妥的“熱彈” 。一不小心就會攝入過多的飽和脂肪甚至反式脂肪酸，危害身體健康。

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不僅如此，重口味飲食還意味著你攝入了過多的鈉鹽，加重了器官的負(fù)擔(dān)；酗酒還有一個問題，會刺激你的食欲，讓你胃口大開。
綜上所述，如果條件允許，建議大家自己做飯，或者選擇餐廳或者外賣，盡量保持清淡飲食，選擇少油少調(diào)料的菜肴。

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