健身會所的教練介紹，對于初次訓(xùn)練動感單車的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉時間和具體方法 。單車運動要求有較強的腿部力量，建議會員最好要有一個月的運動經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動 。
 
姿勢要點：1、不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷 。2、無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰 。3、套好腳套，收緊 。4、雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲 。5、運動時穿寬松褲和短袖T恤 。
 
動感單車教練提示
 
1、每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與 。因為長期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強的負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷 。
 
2、上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之后注意調(diào)節(jié)位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發(fā)生磕碰危險 。騎行過程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行 。
 
3、動感單車上的呼吸方法非常重要，應(yīng)該學(xué)會腹式呼吸 。在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，也有利于代謝物的排出，對全身器官組織起到調(diào)整和促進作用，同時也能大大增強肺功能 。
 
4、服裝方面最好穿專業(yè)的動感單車服，彈性好的棉質(zhì)運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬 。
 
5、練習動感單車膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大，因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛，不能參加此項運動 。此外，玩轉(zhuǎn)動感單車的五大注意，詳情可閱讀：玩轉(zhuǎn)動感單車的五大注意

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