芭蕾，歐洲古典舞蹈，由法語(yǔ)ballet音譯而來(lái) 。芭蕾舞孕育于意大利文藝復(fù)興時(shí)期，十七后半葉開(kāi)始在法國(guó)進(jìn)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風(fēng)靡世界 ?，F(xiàn)在我們又以芭蕾來(lái)減肥瘦身 。
 
1、“吊床”--墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上 。兩手抓住浴巾的兩個(gè)角，兜住后腦 。屈膝，腳平放地面 。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面 。保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地 。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì) 。換做另一側(cè)腿 。留意呼吸順序要正確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊 。
 
2、“旋轉(zhuǎn)鳥(niǎo)”--仰臥，屈膝團(tuán)身 。雙手置腦后，收腹 。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸保持自然 。吸氣時(shí)雙腿伸出，上下分開(kāi)成剪刀狀 。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度 。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交換上下位置 。吸氣，收回雙腿，再反復(fù)，交換左右腿 。
 
3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團(tuán)身 。兩臂伸開(kāi)于體側(cè)成“十”字 。收腹，肩保持觸地 。吸氣，把膝向胸收攏 。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸 。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹 。換做對(duì)側(cè)，每邊10次 。
 
4、舞者旋圍--預(yù)備姿勢(shì)為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面 。左腿屈膝，膝蓋向上 。左手側(cè)舉 。動(dòng)作開(kāi)始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉 。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐 。眼向上看 。呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體 。還原成預(yù)備至勢(shì)，反復(fù)后做另一側(cè) 。此外，中年人跳舞超過(guò)1小時(shí)容易傷身，詳情可閱讀：中年人跳舞超過(guò)1小時(shí)容易傷身

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