第1節(jié)：仰臥床上 。后腦勺用力下壓枕頭(留意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭 。呼吸要保持均勻 。
 
節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右 。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢反復(fù)這一動作，頸部向身體兩側(cè)拉伸 。
 
完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動作 。
 
第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次 。
 
第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作，然后反方向由后至前做劃圓動作，留意速度不要太快，反復(fù)4次至6次 。
 
節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次 。
 
第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，反復(fù)4到6次 。
 
第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次 。
 
節(jié)：模仿自由泳動作：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次 。
 
第9節(jié)：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，反復(fù)6遍 。此外，為緩解頸部疲勞，春季放風(fēng)箏前應(yīng)先活動頸部，詳情可閱讀：為緩解頸部疲勞，春季放風(fēng)箏前應(yīng)先活動頸部

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