后拉伸
 
直立，向后伸展雙臂，兩手扣在一起 。保持手臂筆直，然后盡量向上舉，直到胸肌有拉伸感 。
 
立臥撐
 
直站，然后彎曲膝蓋，手撐地板，向后伸開雙腿下俯做俯臥撐的姿勢(shì)，做一個(gè)俯臥撐，然后將雙膝彈收回胸前，站起來，回到直立姿式 。這個(gè)過程應(yīng)該是連貫流暢的 。
 
曲臂上舉
 
站立時(shí)兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲或者坐在椅子上(挺直腰背) 。兩手各持一只啞鈴，掌心朝前，手臂自然下垂，肘部貼近自己 。然后向前彎曲兩臂，上手臂不動(dòng)，把啞鈴提到肩部的高度，留意肘部要緊貼身體 。復(fù)原到開始的姿勢(shì) 。
 
過程中留意頭要正，腰要直，只有肘部和下臂運(yùn)動(dòng) 。
 
仰臥提舉
 
首先端坐在大健身球上，雙腳平放在地上 。然后雙腳向前走，讓健身球在身體下滾動(dòng)到背部的位置(頭放在健身球上)，臀部上提，使自己的身體看起來像桌子一樣，平行于地板 。手臂在球前自然下垂 。然后彎曲兩肘部，上手臂不動(dòng)，上提啞鈴到大約肩部高度 。放下回復(fù)到原來的姿勢(shì)，完成建議的次數(shù) 。此外，要健康要做些什么運(yùn)動(dòng)，每天12分鐘運(yùn)動(dòng)即可，詳情可閱讀：要健康要做些什么運(yùn)動(dòng)，每天12分鐘運(yùn)動(dòng)即可

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