減肥豐胸是一項(xiàng)比拼耐力的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽則是一種非常好的瘦身減肥方法 。但是對于很多上班族來說，并沒有太多的時(shí)間來特地運(yùn)動(dòng) 。下面介紹的是辦公室瑜伽瘦身操，效果還不錯(cuò)滴……
 
一、基本呼吸法
 
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘 。
 
功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很 。
 
二、收縮腹提舉內(nèi)臟功
 
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲 。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒 。放松腹部，吸氣 。練5～10次 。
 
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力 。
 
三、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
 
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
 
功效：能消除背骨的彎曲 。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕 。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春 。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血 。消除緊張，增強(qiáng)工作活力 。
 
四、騎士姿勢
 
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣 。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立 。
 
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力 。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量 。
 
五、虎士姿勢
 
方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，注視指尖10秒，自然呼吸 。
 
2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來 。相反左手一樣 。
 
3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒 。
 
4、雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能注視上面，10秒鐘，然后向下注視10秒 。接下來上下交互，做10次 。
 
5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次 。
 
6、閉上雙眼，保持身心輕松 。
 
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲乏，防范充血，對眼睛干澀也很有效果 。堅(jiān)持練習(xí) 。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人 。
 
六、牛面式
 
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒 。然后換相反方向 。
 
功效：可以防止乳房下垂 。治療、防范駝背，治療肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作 。此外，為什么孩子不能練瑜伽，練瑜伽的年齡段，詳情可閱讀：為什么孩子不能練瑜伽，練瑜伽的年齡段

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