想要健身，卻又沒有時(shí)間去健身房 。介紹一款適合睡前躺在床上做的運(yùn)動(dòng)，把它拿來當(dāng)睡前操，讓體重能夠持續(xù)瘦下去而自己又沒有心理負(fù)擔(dān)，輕松健身，從今天開始 。
 
大腿前側(cè)
 
動(dòng)作一：
 
1.盡量抬腿，并保持此姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止 。
 
2.緩慢抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩慢抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿 。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量 。
 
動(dòng)作二：
 
1.雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉 。
 
2.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉 。以15-20次為一組動(dòng)作，做1-3組 。
 
大腿內(nèi)側(cè)
 
動(dòng)作一：
 
雙膝夾住枕頭，協(xié)力向內(nèi)擠壓 。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次 。
 
動(dòng)作二：
 
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓 。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，協(xié)力向內(nèi)側(cè)擠壓 。
 
2.彎曲雙膝、擠壓 。此動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組 。
 
小腿、腳踝
 
動(dòng)作一：
 
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖 。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直 。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作 。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止 。
 
動(dòng)作二：
 
1.在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾 。
 
2.翹起、繃直腳尖 。這一動(dòng)作要領(lǐng)為腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動(dòng)作;另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同 。每只腳各做1-3組 。
 
提示:運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要因素 。一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng) 。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有許多益處：消除多余的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)，加快新陳代謝，強(qiáng)健肌肉，改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒 。此外，睡前緩解腰腿疼可在床上蹺二郎腿，詳情可閱讀：睡前緩解腰腿疼可在床上蹺二郎腿

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