辦公室瑜伽是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作 。經(jīng)過一系列簡(jiǎn)單，科學(xué)而又非常公道的瑜伽動(dòng)作，來幫助緩解工作壓力，治療何防范常見的“辦公室癥” 。辦公室健身瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí) 。下面為大家介紹三招辦公室瑜伽，可以達(dá)到保護(hù)視力 。消除頸椎、肩、背疲乏，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的 。
 
魚式：作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉 。動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣 。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十 。
 
牛面式：作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展 。動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊 。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔 。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同 。
 
貓伸展式：作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作 。動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體 。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹 。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起 。
 
在鍛煉時(shí)，要留意瑜珈動(dòng)作和緩，緊致全身肌肉起到減肥的作用，尤其適合“虛胖”體質(zhì)人士 。更重要的是，它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間 。利用午餐時(shí)間在寧靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉醉于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松 。此外，辦公室白領(lǐng)如何減壓，白領(lǐng)在辦公室什么運(yùn)動(dòng)，詳情可閱讀：辦公室白領(lǐng)如何減壓，白領(lǐng)在辦公室什么運(yùn)動(dòng)

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