下面是來自健身教練KitRich的親授翹臀秘訣：我要辛苦鍛煉才能對抗地心引力 ， 多年來我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因 。只要一胖 ， 背部就會先長肉 ， 同樣瘦也是這個部位先瘦下來 。讀大學(xué)的時候 ， 我的臀部已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn) ， 我的胸部size不夠 ， 但是臀部彌補(bǔ)了這一缺點 。過去我甚至按照臀部尺寸來選擇自己的愛情生活 ， 因為它的尺寸決定了我能吸引的男人類型 。
 
但是長時間的鍛煉 ， 我成功的讓臀部提升到了完美的位置 ， 并且維護(hù)起來也更輕松 。我見過很多來健身的客人在洗澡的時候倒退著走進(jìn)浴室 ， 就是為了掩蓋別人看到她下垂臀部的尷尬 。辛苦鍛煉幾個月后 ， 她們告訴我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的燈光 。
 
把高興生活和翹臀等同似乎比較荒誕 ， 但是作為女人 ， 要高興就不能忽視自己的身體 。我能想象的最令人happy的情景就是看到一個聰慧、睿智、豐滿、和善、誠實的女人恰好擁有漂亮的臀部 ， 而且她自己也很清楚這一點 。因為當(dāng)一個女人不再擔(dān)心自己的背影時 ， 她才能知道自己是多么的棒 ， 并且最終能統(tǒng)治世界!
 
所以從沙發(fā)上站起來 ， 抬起屁股 ， 用這4種運動塑造臀形吧!
 
1、提臀打圈
 
·跪在地板上 ， 雙手垂直地面撐地 。雙手放在肩部正下方 ， 與肩同寬 。膝蓋要在臀部正下方 ， 與臀部同寬;
 
·把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方) ， 伸直腳尖;
 
·向后伸直左腿 ， 直至膝部與臀部等高 。呼氣時 ， 繼續(xù)慢慢抬高腿部 ， 舉腿50次 ， 留意不要讓腿的高度低于臀部 。每次抬腿時呼氣 ， 50次抬腿完成后 ， 按順時和逆時針方向轉(zhuǎn)動膝蓋各25次 。
 
·整個過程中收腹 ， 腰部挺直 。整個背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺 。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時 ， 在最高點收緊臀大肌 。
 
·然后換到另一條腿做同樣動作 。
 
2、相撲蹲

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