芭蕾舞蹈的優(yōu)雅加上普拉提的伸展 ， 這兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合而成的 芭蕾提斯 塑身美體更顯效果 。今天就來(lái)教你做簡(jiǎn)單的芭蕾提斯減肥操 ， 不但能瘦手臂瘦腰 ， 還能瘦腿翹臀 ， 幫你雕塑身體局部 ， 打造完美身段 。
 
后抬腿：鍛煉強(qiáng)化下背力量 ， 美化臀部線條 ， 強(qiáng)化大腿后側(cè)肌力 。小叮嚀：腹部肌肉有使力 ， 才能保護(hù)腰部避免過(guò)度彎曲造成運(yùn)動(dòng)傷害 。1.手腕在肩膀正下方 ， 采四足跪姿 。
 
2.右腿向后延伸點(diǎn)地 ， 頭尾延伸拉長(zhǎng) 。3.將左手、右腿舉起 ， 各向兩側(cè)延伸拉長(zhǎng) ， 保持腹部緊縮 ， 腰線不下蹋 。此外 ， 欲了解跳芭蕾的好處 ， 跳芭蕾能練就小蠻腰 可閱讀：跳芭蕾的好處 ， 跳芭蕾能練就小蠻腰

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