鋼管舞已成為都市白領眼中最熱門的健身舞蹈之一，它不但性感，誘惑，并且可以快速燃燒脂肪，起到很好的瘦身效果!
 
1：雙手握住鋼管，身體彎曲，右手在下，左手順在右手上面握住，雙腳雙腿并攏彎曲 。
 
2：右手握住鋼管上端，雙腿并攏站直，身體與鋼管平行 。
 
3：換另外一邊，雙手握住鋼管，左手在下，右手順在左手上面握住，雙腳雙腿并攏彎曲 。
 
4：身體緊繃起來，雙腳往旁邊移動，雙手交叉握住鋼管，身體向外伸展，后腳跟抬起 。
 
5：雙手慢慢拖住鋼管往下滑，身體以波浪形貼著鋼管扭動，記住頭部，腰部與臀部要與鋼管保持一條直線 。
 
6：臀部往上翹，頭部姿勢保持不動，手往上慢慢滑動，腰部跟隨臀一起扭動 。
 
7：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，雙手握住鋼管準備旋轉(zhuǎn) 。
 
8：身體貼近鋼管左手抓高，右手順勢向前抓高，身體向上彎曲與上身保持90。
 
9：轉(zhuǎn)到另外一邊，左腳先下，在下右腳 。右手抓住鋼管上方，左手向身體前方打開，左腳撐地，右腳向后擺 。此外，欲了解女性練鋼管舞對身體健康有好處 可閱讀：女性練鋼管舞對身體健康有好處

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