不得不承認，現(xiàn)代的工作和工薪家庭，都逃不過肩頸的疼痛和僵硬 。很多人會在下班后給自己安排一個肩頸SPA 。按摩雖然涼了一會兒，但是治標不治本 。

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這個原因無非是:頸椎長期低頭，導致周圍肌肉長期緊張勞損，頸椎出現(xiàn)問題，甚至影響脊柱整體健康！

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所以，除了保持正確的姿勢，瑜伽理療練習必不可少，這個瑜伽序列建議每天練習！
01

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仰臥，膝蓋彎曲，腳著地，雙手交叉，泡沫軸在腦后，來回滾動60秒02

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站著或坐著時吸氣，頭微轉(zhuǎn)向右下巴微轉(zhuǎn)向右上方呼氣，微向左停留10-12次呼吸后換邊03 。

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坐姿，吸氣，下頜微上，左手放在后腦勺上，呼氣，收緊核心，后腦勺和左手相對，發(fā)力10-12次呼吸，交換另一側(cè)04 。

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保持坐姿，雙手放在上圖所示位置按壓胸鎖乳突肌60秒05來回 。

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保持背部挺直，手指放在下巴上呼氣，收緊核心，下巴微微向內(nèi) 。感受一下后腦勺撞墻的感覺 。停留3-5秒恢復，重復運動10-15次 。

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吸氣，左手放在頭部右側(cè)，呼氣，收緊核心，頭部左右肩下沉，斜方肌拉伸，停留10-12次呼吸，然后換邊 。

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你可以坐著或站著，吸氣，左肘向上彎曲環(huán)繞右肘，呼氣，收緊核心和肋骨保持肩部放松，停留10-12次呼吸換邊 。

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面向門框，雙手屈肘，前臂抵住門框呼氣，收緊核心，身體微微前傾感受胸肌拉伸，停留10-12次呼吸 。

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山姿站立，雙手握住彈力帶呼氣，收緊核心，雙手向兩側(cè)拉吸氣，還原，重復練習10-15次 。

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保持山式，雙手向上伸直打開呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉注意不要聳肩，吸氣，還原重復練習10-15次

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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