經(jīng)常練瑜伽并對(duì)解剖學(xué)有所了解的人都知道，他們希望真正的瑜伽能夠打開肩膀，屈曲肩關(guān)節(jié)(盂肱關(guān)節(jié)) 。
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涉及肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的姿勢(shì)必須練習(xí) 。如果不能達(dá)到某個(gè)動(dòng)作方向，就更需要有針對(duì)性的練習(xí)，這樣瑜伽開肩才能更加科學(xué)有效 。
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那么，今天，就給大家把肩關(guān)節(jié)所有的解剖運(yùn)動(dòng)形式，以及相對(duì)應(yīng)的瑜伽開肩動(dòng)作分享給大家，希望可以幫助大家更好的打開肩部，實(shí)現(xiàn)肩關(guān)節(jié)靈活度自由！那么，今天我就把肩關(guān)節(jié)的所有解剖動(dòng)作和相應(yīng)的瑜伽開肩動(dòng)作分享給大家，希望能幫助你更好的開肩，實(shí)現(xiàn)肩關(guān)節(jié)靈活的自由！
肩關(guān)節(jié)(盂肱關(guān)節(jié))八大動(dòng)作
以及相應(yīng)的瑜伽開肩體式
1.向前彎曲
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肩關(guān)節(jié)前屈簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是手臂經(jīng)身體前側(cè)向上舉過(guò)頭頂瑜伽開肩中有很多手臂上舉的動(dòng)作比如小狗式及變體、下犬式等
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2、后伸肩部屈曲僅僅意味著手臂通過(guò)身體前部舉過(guò)頭頂 。瑜伽開肩中抬臂的動(dòng)作有很多，比如小狗式和變式，下犬式等 。2.向后延伸 。
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肩關(guān)節(jié)后伸簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)手臂向后伸展的動(dòng)作比如：瑜伽前屈+手臂向后伸展坐立+手臂向后伸展等
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3、外展伸肩:簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是手臂向后伸展的動(dòng)作，比如:瑜伽前屈+手臂向后伸展坐姿+手臂向后伸展等 。3.外聯(lián) 。
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肩關(guān)節(jié)外展簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是手臂經(jīng)身體兩側(cè)打開或上舉比如瑜伽戰(zhàn)士2式，戰(zhàn)士1式等
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4、內(nèi)收肩外展簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是雙臂通過(guò)身體兩側(cè)張開或抬起，如瑜伽戰(zhàn)士2、戰(zhàn)士1等 。4、內(nèi)收 。
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肩關(guān)節(jié)內(nèi)收簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是肩關(guān)節(jié)外展后向內(nèi)收回的過(guò)程比如：瑜伽鳥王式手臂
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5-6、外旋-內(nèi)旋肩內(nèi)收簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肩外展后內(nèi)收的過(guò)程，比如:瑜伽鳥-王臂5-6，外旋-內(nèi)旋 。
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肩關(guān)節(jié)外旋簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是大臂由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)
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肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是大臂內(nèi)外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)比如瑜伽開肩中的牛面式手臂上方手臂就是外旋，下方手臂是內(nèi)旋
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7、水平外展肩外旋簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是大臂由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn) 。7.水平外展 。
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肩關(guān)節(jié)水平外展簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是手臂前平舉后水平向外打開比如：瑜伽中俯臥十字開肩變體
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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