八個簡單的運動成就女性完美細腰，減肥時，一口氣在健身房苦練幾個小時，效果卻不怎么明顯 。在合理使用、保護關(guān)節(jié)的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h一點走路上班，比長時間健身更有效 。
 
美國《健康》雜志監(jiān)測了4500名成人的身體活動狀況，發(fā)現(xiàn)每天時不時地利用幾分鐘輕松地活動一下身體，就可以燃燒多余的熱量 。短時高強度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累 。每天活動一分鐘，男性肥胖的可能性會下降2%，女性會下降5% 。對于女性來說，每天做1分鐘的短時高強度活動，體質(zhì)指數(shù)會減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重 。短時間爆發(fā)性運動，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90 分鐘 。
 
的確如此，多運動是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經(jīng)常運動，于是常常減肥半途而廢，為什么堅持不了運動呢 。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是運動太辛苦了 ?？墒怯痔胧菹聛?，那怎么辦呢?下面，小編介紹網(wǎng)上排名前8的簡單易學(xué)運動的方法給你，讓你省時省錢就能運動減肥 。
 
 第一名：健身球上的屈曲運動 
 
躺在健身球上，下背部接觸球體 。雙手在胸前交叉或者抱住頭部 。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡 。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐 。這個運動對腹部鍛煉十分有效 。
 
 第二 名： 自行車 運動 
 
躺在地上，雙手抱頭 。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來 。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋 。如此交替進行 。
 
第三名： 船長的座椅 運動
 
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著 椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣 。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力 。此外，女士鍛煉出“大胸細腰”必學(xué)動作，詳情可閱讀：女士鍛煉出“大胸細腰”必學(xué)動作

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