孕婦運動有飯后散步、游泳、瑜伽等 。對準媽媽來說 ， 散步是最好的增強心血管功能的運動 。而且在整個懷孕期間 ， 散步都是很安全的 。游泳可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調性 ， 增加準媽媽的耐力 ， 游泳時要有專業(yè)人士陪伴 ， 過程不要持續(xù)太久 。孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度 ， 加強體力 ， 改善體質 ， 減輕生產緊張壓力 。
孕婦運動對胎兒的好處
1、懷孕期間進行適當?shù)倪\動 ， 可以促進血液循環(huán) ， 提高血液中氧的含量 ， 消除身體的疲勞和不適 ， 保持精神振奮和心情舒暢 。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧 ， 加快新陳代謝 ， 促進胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育 。
2、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育 。
3、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝 ， 既增強了孕婦的體質 ， 又使胎兒的免疫力有所增強 。
4、運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節(jié)等受到了鍛煉 ， 也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件 。
5、室外運動時 ， 準媽媽可以接受更多的光照 ， 有利于促進維生素D的合成 ， 進而補鈣 ， 促進胎寶寶的骨骼發(fā)育 。
孕婦不能吃哪些食物
1、酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素 。孕婦在懷孕期間應禁止喝酒 ， 含有酒精成分的飲料和食物最好也不要吃 。
2、過多的糖：糖在人體內的代謝會大量消耗鈣 ， 孕期鈣的缺乏易影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育 。糖不是基本的營養(yǎng)物質 ， 且攝入過量的糖分會造成孕婦超重 。
4、腌制食品：這類食品雖然美味 ， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等 ， 對身體很不利 。

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