如何在打羽毛球的過程中避免受傷呢？某健身俱樂部的資深羽毛球教練給出了以下建議：
腰板要挺直 。因?yàn)橥χ毖茏尲怪鶅蓚?cè)的肌肉保持緊張狀態(tài)，并對(duì)脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù)，從而避免打羽毛球時(shí)“閃腰” 。
熱身運(yùn)動(dòng)要充分 。除了“閃腰”外，跟腱斷裂也是人們?cè)诖蛴鹈驎r(shí)應(yīng)重點(diǎn)防范的運(yùn)動(dòng)傷 。球場(chǎng)上常常有剛打幾分鐘，就在跳起后落地的一瞬間發(fā)生跟腱斷裂的例子 。這和運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好有關(guān) 。專家建議，在預(yù)熱過程中可以有意識(shí)地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動(dòng)作都可以有效拉伸跟腱 。
需要注意的是，準(zhǔn)備活動(dòng)要占到三分之一的時(shí)間 。羽毛球場(chǎng)上常會(huì)出現(xiàn)一種有趣的現(xiàn)象，一些老球員在第一局寧可輸?shù)?，也不愿意傾盡全力，其實(shí)就是為了避免運(yùn)動(dòng)損傷 。作為普通的羽毛球愛好者，打球前可以繞著羽毛球場(chǎng)地跑兩圈，讓身體熱起來，并依次活動(dòng)腰、膝、踝、肘、肩和頸椎等部位，直到身體微微發(fā)熱、額頭微微出汗再開始打羽毛球 。

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