導讀：相傳石鎖起源于唐代軍營 。士兵常用石鎖、石擔子等鍛煉身體，后流傳于民間，演變?yōu)橐豁椉α?、技巧、健身于一體的傳統(tǒng)競技項目 。盛于清道光年間 。
上下舉石鎖
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌
Step1自然站立，左右手各拿一個石鎖(壺鈴)，掌心向大腿內(nèi)側(cè) 。伸出右腿向前跨一步，并保持2分鐘 。
Step2接下來，保持左手不動，右手向上高舉，手掌心對向正前方 。保持雙腳微微張開站立，膝蓋稍微彎曲 。
深蹲動作
瘦身部位：屁股、腿
Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個石鎖，掌心向內(nèi) 。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲 。
Step2雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行并且肘部碰到腿部為止 。站起了，重復做相同的動作15到20次 。
上下俯臥
瘦身部位：手臂，胸部，腹部
Step1離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯臥在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直 。
Step2保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍后離開 。返回到Step動作，換邊手做相同動作 。重復16到20次 。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿
Step1在地面上放一個箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前 。
Step2用前臂推動跳下箱子，然后向后跳下地面，回到開始姿勢 。重復動作20-25次 。
上下舉起石鎖
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌
Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內(nèi)，在又肩膀前握住一個石鎖 。
Step2 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉(zhuǎn)，舉起石鎖 。然后回到開始姿勢 。重復動作15-20次 。換邊做相同動作 。

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