強(qiáng)健胸膛是陽(yáng)光型男必備的條件，這就需要增加鍛煉來(lái)達(dá)到強(qiáng)健胸肌的作用 。為各位男士準(zhǔn)備了一套健身瑜伽動(dòng)作，幫你鍛煉肌肉、強(qiáng)健胸膛，讓你展現(xiàn)十足Man Power!為提高整個(gè)胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：
 
上胸發(fā)達(dá)度不夠與中下胸存在明顯落差
 
1. 斜板杠，啞鈴臥推 。為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢?說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn) 。第一、要注重動(dòng)作要領(lǐng) 。改掉做橋式推舉的習(xí)慣 。否則成了近似平板臥推 。練習(xí)的部位游離到了中 。下胸部 。第二、如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量 。請(qǐng)同伴保護(hù)或助力 。第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主 。有個(gè)小技巧：下降啞鈴時(shí)不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量，加在上胸橫截面上 。要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上 。并想像筋脈暴起 。充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果 。
 
2. 直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6～8次的負(fù)荷做推舉 。由于身體自然后傾 。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果 。能很快 淹沒(méi) 顯露的鎖骨 。
 
3. 平臥推舉 。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異 。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸 。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5～10度的小傾角 。以利于挺起胸部 。
 
4. 前傾式俯臥撐 。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部 ?？烧?qǐng)同伴在上背部加杠鈴片 。
 
在此小編提示:其實(shí)健身只是放開(kāi)心情，按照自己所追求方向去運(yùn)動(dòng)，并不是一個(gè)痛苦復(fù)雜的過(guò)程，只是在于很多人不得法，即使清楚堅(jiān)持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身運(yùn)動(dòng)，而且期間也夾雜著太多的不確定因素，比如平時(shí)睡眠習(xí)慣，飲食習(xí)慣，有大量抽煙，經(jīng)常應(yīng)酬喝酒的習(xí)慣等等，使得健身保持好身材，好的精神狀態(tài)成為一種遙不可及的奢望 。因此希望先從心理上剝除這一層負(fù)擔(dān)和恐懼，堅(jiān)持并帶著發(fā)現(xiàn)的眼光去發(fā)現(xiàn)自身的潛能和長(zhǎng)處，保持運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣就是健身 。此外，練瑜伽有效幫助男人對(duì)抗健康危機(jī)，詳情可可閱讀：練瑜伽有效幫助男人對(duì)抗健康危機(jī)

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