有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)下肢的負(fù)重相當(dāng)于走路時(shí)的2—3倍 。因此很多人跑步之后都會(huì)有腳疼的感覺，雖然這不是病，也沒有受傷，但仍會(huì)帶來不適 。美國(guó)國(guó)家關(guān)節(jié)肌肉皮膚協(xié)會(huì)（NIAMS）教您，怎樣避免這一問題 。
首先，要選好鞋子 。鞋子不合適，可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷 。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí)，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠 。鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)疼痛 。
其次，不在硬的路面上運(yùn)動(dòng) 。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適 。如果生活區(qū)附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線 。最好是在操場(chǎng)上鍛煉，橡膠地面最適合跑步 。
再次，運(yùn)動(dòng)前腳也要熱身 。眾所周知，跑步前要熱身慢慢進(jìn)入狀態(tài)，但不要忽略了腳部的熱身 ?？梢韵炔叫谢蚵軉?dòng)，此外也可做些熱身活動(dòng)操進(jìn)入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉 。腿部肌肉活動(dòng)開了，也有利于保護(hù)足部不受傷 。
最后，運(yùn)動(dòng)要量力而為 。通常來說，有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號(hào) 。如果跑步后感到腳疼，應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撐著繼續(xù)鍛煉，反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險(xiǎn) 。如果打算延長(zhǎng)跑步鍛煉的距離，應(yīng)該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應(yīng)更長(zhǎng)的距離和更大的運(yùn)動(dòng)量 。
此外，平時(shí)也要多注意足部保養(yǎng)，比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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