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說起仰臥起坐我們都是比較熟悉的 ， 很多人都做過仰臥起坐的 ， 現(xiàn)在小學生的體育課應該都有這樣的健身運動了 ， 每天都做仰臥起坐 ， 對身上的肌肉有著很好的鍛煉作用 ， 仰臥起坐要注意正確的姿勢 ， 今天我們一起看看仰臥起坐會不會鍛煉肌肉 ， 會鍛煉哪里的肌肉呢？
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等 。而傳統(tǒng)仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練 。肌肉都有兩端 ， 運動時會以一端為固定點進行收縮 。根據(jù)上下關系 ， 可分為上固定和下固定 。以腹直肌為例 ， 上端的附著點在胸骨、肋骨上 ， 下端在骨盆上 。
因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況 。一般來說固定端的肌肉鍛煉強度相對更大 。傳統(tǒng)的仰臥起坐為下固定 。若想讓腹直肌上固定也得到練習 ， 可以嘗試做直膝抬腿練習 。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側(cè)臥起身練習 。
另外 ， 髂腰肌位置比較隱蔽 ， 需要加大運動量才能鍛煉到 。健身教練認為 ， 如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果 ， 對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言 ，  適當進行屈膝抬腿的動作 ， 比較能夠確實訓練下腹部的肌肉 ， 達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的 。
以上就是今天了解的仰臥起坐鍛煉哪里的肌肉了 ， 日常生活中我們可以每天適量的做仰臥起坐 ， 不單單是鍛煉肌肉 ， 而且還可以減肥呢 ， 尤其是小腹部有贅肉的人群 ， 減肥效果很好 ， 另外需要注意的就是仰臥起坐的時候起落不要過于太快 ， 以免對骨骼造成損傷 。

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