拋開頹廢 ， 抖擻精神 ， 筋骨暢快伸展 。汗水淋漓釋放 。挺起厚實(shí)胸膛及硬朗肩膀 ， 男人的可靠頓時(shí)一目了然 。
 
A 啞鈴上抓推舉
 
挺胸 ， 收腹并夾臀 ， 雙腳打開約與肩同寬 ， 雙手抓握啞鈴置于前方 。
 
雙手手肘向外打開呈90度 。
 
雙手手肘往上推舉 。訓(xùn)練肌群 ， 擴(kuò)背肌 ， 斜方肌
 
B 啞鈴抓握屈蹲
 
挺胸 ， 收腹并夾臀 ， 雙腳合并雙手抓握啞鈴自然垂置于身體兩側(cè) 。
 
右腳后踩 ， 雙腳屈膝90度成弓箭步：身體保持正直 ， 不可前傾或后仰 。訓(xùn)練肌群 ， 臀部 。大腿前后側(cè) 。
 
胸臂曲線 一氣呵成
 
安全感似乎是所有男人被賦予的基本要求 ， 不僅腦袋要有料 ， 性格得夠溫柔體貼之外 ， 還得擁有溫暖厚實(shí)的胸膛 ， 硬朗健壯的肩膀 ， 做足 內(nèi)外兼?zhèn)?才能擠身最佳伴侶人選 。若想在短時(shí)間內(nèi)擁有壁壘分明的胸肌線條和手臂肌肉 ， 打造出完美的上半身體態(tài) ， 倒也無需花上大把鈔票和精力在健身房里面狂操猛練 ， 只要找對(duì)訓(xùn)練技巧 ， 擅用簡(jiǎn)易道具 ， 在家便可輕松將肥肉轉(zhuǎn)化為完美的肌群 。此外 ， 腹肌腹部訓(xùn)練 挑戰(zhàn)腹部酸痛 ， 方法可閱讀：腹肌腹部訓(xùn)練 挑戰(zhàn)腹部酸痛

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