2009年09月27日我是早上6點鐘生人的，另有2分鐘我就25歲了，換句話來講，我已經(jīng)在這個世界上經(jīng)歷了4分之1的百年，在這個歷史性的時辰，我去了跑步 的跑步演出很多電影都提及跑步，美國可能比力多高速公路，所以美國電影出格多公路電影，也出格多將跑步喻為人生的銀幕，阿甘總算此中一套吧！王家衛(wèi)也用過跑步的情節(jié)，跑步在他的電影傍邊，完全用作表現(xiàn)一小我私人私密的感情，勵志美國跑步片之外的詩意境 。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－慶祝生日而跑，看中去是很小我私人的工作，但原來如許感性的工作也能號召到不少跑迷，像最近看見由nike+跑步人發(fā)的挑戰(zhàn)帖- Born in 1980，final year of 20's challenge，就集攏了各地1980生的跑迷，在最後一年2字頭跑個瘋 。很多人認為nike+只是為跑手做紀錄，讓他們以後可以隨時翻查自己跑過多快，跑過多遠 。其實它不只是在回顧已往，像這些有如線上游戲的挑戰(zhàn)帖，就真的讓很多人更落力去跑步 。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－上個星期提及過Tempo runs，後來在網(wǎng)上找到1個不錯的工具，你只要輸入你最近一次高速練跑(race speed)或者角逐的時間／間隔，就可計較出Tempo Pace 等參考練跑速率及預(yù)估各項長跑角逐的時間 。舉個例，如果前次我跑10K的成績?yōu)?0分鐘，那麼你可以用它計較出以下的數(shù)據(jù)：Easy run training pace（輕量慢跑速率） 9:50 mins/mileTempo run training pace（Tempo速率） 8:12 mins/mileMax. Oxygen training pace（最大帶氧速率） 7:24 mins/mileSpeed form training pace（高速跑速率） 6:51 mins/mileLong run training pace（長跑速率范圍） 9:50-11:05 mins/mile透過這些參考，在規(guī)劃練跑時就更易節(jié)制能力和速率 。你也試試： http://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－間隔10.24的挑戰(zhàn)(human race 10K)另有4個星期！ 容或者你也有興趣參加這個全世界同日跑的盛事，但是，4個星期有足夠時間準(zhǔn)備嗎？ 可以告訴你，如果你本來也有跑步的習(xí)慣，四個星期是綽綽有馀的，不外你可要在未來四周加緊操練。最近參考過一些10K角逐的4星期操練日程，最主要留意的有以下幾點：四星期的操練可作彈性安排，不用每一星期一也練高速，每一星期二就慢跑，不外要留意，不用連續(xù)兩天都以高強度操練，以避免造成過分疲勞或者受傷恒量操練，不要委曲跑患上很多／很快，最重要是保持每一星期有互相約定密度和強度的操練一般建議每一周要以操練26-32公里為底限搭配熱身／爬坡跑／慢跑不必然要天天都跑，訓(xùn)練三天／五天／六天也能夠，最重要當(dāng)然是到達每一周的練跑間隔下限(第一周跑程)周六 9-13公里 慢跑，爬坡跑周日 9-11公里慢跑周一 蘇息周二 4公里熱身，6 x 600米 迅速＋中間400米 慢走恢復(fù)，4公里慢跑周三 9公里慢跑搭配8 - 10 公里起旱周四 5-6公里 快跑周五 蘇息
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