凱格爾運動步驟:
仰臥在床上，雙腿膝蓋彎曲，就像平時小便中間抱的動作，連續(xù)收縮10秒，松手10秒，如此反復15次 。

文章插圖
盆底肌訓練:產后每天可進行2-3次盆底肌訓練 。通過針對性的訓練，可以很好的改善部分肌肉緊張 。
首先深呼吸，收縮肛門肌肉，保持收縮狀態(tài)約10-15秒，然后深呼吸，放松肛門肌肉 。通過反復練習，有些肌肉緊張會得到很好的改善 。
小島康譽想說
其實，生完孩子后，產道本身會有一定的修復功能，一般在生完孩子3個月左右就會恢復，但恢復的時間會更長[/s2/] 。

文章插圖
相對于一些藥物和手術，產后媽媽可以通過一些運動來促進恢復，這是最好的恢復方式 。

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