肥胖都是從大肚腩開(kāi)始的 。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率，比正常的人要高，在此我們推薦一種深呼吸慢跑的減肥方法，即每天早晨在空氣清新的地方(避開(kāi)汽車(chē)尾氣)深呼吸、慢跑15分鐘以上 。只要持之以恒，定有效果 。
 
怎樣深呼吸
 
全身放松、閉嘴，舌頂上腭，完全用鼻呼吸 。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹 。
 
跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸 。
 
意到、氣到、力到
 
在深呼吸慢跑的過(guò)程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)以意念將全身能量集中在尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過(guò)命門(mén)穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過(guò)腰椎的命門(mén)穴 。至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴 。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過(guò)人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴 。
 
用意念指導(dǎo)深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不大，但身體熱得快，出汗較多，對(duì)腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病、戰(zhàn)勝衰老的良好方法 。此外，心臟不好應(yīng)傍晚慢跑-塑造保健過(guò)程，詳情可閱讀：心臟不好應(yīng)傍晚慢跑-塑造保健過(guò)程

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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