長假來啦 ， 國慶節(jié)健身最受歡迎的六種活動 。在秋高氣爽的長假里 ， 您是否想好好休息一下 ， 放松身心 ， 驅(qū)逐平日里惱人的疲憊呢?您是否想趁機(jī)會鍛煉體魄 ， 改善一下自己的健康狀況呢?這里 ， 我們來盤點(diǎn)這個國慶最受大家歡迎的6大健身運(yùn)動 。
 
1.登山
 
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族 。
 
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里 ， 整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾 ， 頭腦昏沉 ， 如果周末還泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議 。周末登山 ， 讓自己置身于大自然中 ， 盡情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。
 
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動 ， 可以促進(jìn)新陳代謝 ， 加速血液循環(huán) ， 還可以提高耐力和腿部力量 ， 增強(qiáng)心肺功能 。
 
2.長跑
 
適宜人群：工作從來都在久坐中度過 ， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等 ， 如編輯、自由撰稿人等 。
 
理由：按理說長跑對這類人比較適用 ， 但*周末集中跑兩天 ， 不但效果不大 ， 而且長跑是較劇烈的活動 ， 不宜在周末進(jìn)行 ， 自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運(yùn)動 ， 而且是一項理想的運(yùn)動 。因?yàn)樵谒新?nbsp;， 能平均分配身體負(fù)載 ， 比陸地跑有明顯的優(yōu)勢 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震蕩 ， 因而不易受傷 ， 運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺 。
 
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時 ， 水中慢跑對肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多 ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 。此外 ， 長跑呼吸的小技巧是什么？詳情可閱讀：長跑呼吸的小技巧

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