秋季登山要量力而行避免運(yùn)動(dòng)損傷 。秋季登山是廣受大家青睞的一項(xiàng)休閑活動(dòng)，它不僅可以使人們的工作壓力得到充分釋放，而且能使機(jī)體的心肺系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到相應(yīng)的鍛煉 。但同時(shí)作為一項(xiàng)耗氧量較大、比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，也潛伏著一定的危險(xiǎn)，需要適當(dāng)注意，做好防范 。
 
準(zhǔn)確評(píng)估量力而行
 
登山運(yùn)動(dòng)并不適宜所有人群 。首先，心肺功能不全的患者以及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān) 。其次，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及已接受膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)的患者、患有踝關(guān)節(jié)和足部疾病的患者也不建議進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈巧綍?huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重載荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節(jié)滑膜的分泌，致使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加劇 。第三，不經(jīng)常鍛煉的中年人、體質(zhì)不好的老年人不適宜突然參加運(yùn)動(dòng)量大的登山活動(dòng)，有的中年人工作壓力較大并且長(zhǎng)期缺乏鍛煉，突然爬山，體力負(fù)荷加大，容易誘發(fā)心肺疾病;老年人在準(zhǔn)備爬山前，最好先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)緩沖和適應(yīng)的過(guò)程 ?？傊徽撃膫€(gè)年齡段的登山者，在登山的過(guò)程中都要根據(jù)自身情況調(diào)整速度，建議使心率保持在18次左右/10秒 。
 
使用手杖避免損傷
 
登山過(guò)程中應(yīng)穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過(guò)多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛 。
 
登山過(guò)程中使用手杖是有益的 。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點(diǎn)對(duì)于老年人非常實(shí)用和有益 。其次，使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，正常行走時(shí)雙下肢支撐身體，使用手杖則變?yōu)槿c(diǎn)或者四點(diǎn)支持，可以有效防止跌倒 。
 
如果登山路程較長(zhǎng)，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹 。
 
秋季早晚溫差大，登山過(guò)程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的 。
 
登山運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量和水分，要根據(jù)自身體能適當(dāng)補(bǔ)充食物和水分 。喝水最好多次少飲，一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管的額外負(fù)擔(dān) 。
 
盡量少帶行李，輕裝前進(jìn) 。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會(huì)減緩疲勞 。
 
在此健身專(zhuān)家提示：生命在于運(yùn)動(dòng)，在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性，它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案，從而讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出它最大的功效，同時(shí)也讓自己更容易堅(jiān)持下來(lái) 。此外，哪幾類(lèi)人群不宜登山運(yùn)動(dòng)？詳情可閱讀：哪幾類(lèi)人群不宜登山運(yùn)動(dòng)？

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