在中國，食用油的推薦攝入量是每人每天25-30g 。
但是朋友，你知道嗎？
我國城鄉(xiāng)居民實(shí)際攝入量高達(dá)每人每天42.1g，超過40%！
吃太多“油”當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致肥胖！
那么，應(yīng)該怎么吃才能避免攝入過多的油呢？

文章插圖
首先你需要合理搭配紅肉和白肉
紅肉富含飽和脂肪酸，白肉則含有大量不飽和脂肪酸 。中國膳食指南推薦白肉75g-100g/天，紅肉50g-75g/天 。
所以，多吃白肉，少吃紅肉 。當(dāng)然，完全不吃紅肉，而是合理搭配 。
其次，少吃油炸或油膩的食物
油炸后，食物的含油量一般會(huì)瘋狂飆升 。如油炸馬鈴薯盒、薯片，吸油率在15%以上 。吃這些東西容易讓人攝入過多的脂肪 。
所以建議少吃或不吃油炸或油膩的食物，用蒸、煮、燉、燜、炒、涼拌等方法烹調(diào) 。
第三，用水焯一些綠葉蔬菜
很多綠葉蔬菜容易吸油 。為了減少油脂的攝入，很多人選擇用清水焯水，然后用減油油炸 。
為了提升口感，建議在用開水焯燙時(shí)加入少許鹽和色拉油，為蔬菜形成一層油膜 。然后撈出，放涼，加入少量油，在鍋里翻炒 。這樣做出來的蔬菜味道會(huì)好很多 。
第四，少用高油調(diào)味品
大部分醬料，如芝麻醬、花生醬等 。，都是在加工過程中加了很多油，熱量真的很豐富 。
想減肥的可以吃這些調(diào)料:黑胡椒、辣椒粉、蠔油、檸檬汁、稀鹽醬油等 。同時(shí)，邱博士推薦了調(diào)料選擇的兩個(gè)原則:
。調(diào)料越精，含添加劑越多 。因此，天然調(diào)味料是首選 。
。大多數(shù)沙司比粉末含有更多的油或糖 。
想減肥，就要“切油” ，準(zhǔn)確告訴你28天一日三次吃什么 。吃飯打卡28天，保證適當(dāng)減肥，不用餓肚子 。此外，還可以和圈里的2334個(gè)好友一起打卡一日三餐，交流瘦身經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)，一起健康瘦下去 。
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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