非常 Doga的人都會有一個疑問:為什么大腿后側總是那么緊張？明明昨天剛拉伸，今天感覺又收緊了！其實腘繩肌(大腿后側)之所以這么緊張，跟以下幾點有關！

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1: 缺乏運動和拉伸，這一點像上班族一樣特別明顯 。久坐少動，這是腿筋僵硬無力的主因！
2: 如果你每天都在運動，但你可能在另外的10個小時里都是久坐的，而且你的膝蓋經(jīng)常處于彎曲的狀態(tài)，這也很容易縮短腘繩肌，從而限制了你的活動能力 。
3: 如果你經(jīng)常鍛煉腿后側，但在鍛煉前后沒有熱身和拉伸，你的大腿后側會越來越緊 。

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其實每天在辦公室和家里都要拉伸大腿后側10分鐘 。瑜伽在于積累！今天就給大家分享一系列大腿后側的深度拉伸，趕緊收藏起來吧！
行動1-3

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準備一個網(wǎng)球，仰臥位準備右腿伸直，左腿屈膝網(wǎng)球放在小腿后側每側來回滾動60秒

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將網(wǎng)球放在小腿跟腱連接處保持小幅度上下移動，每側停留60秒

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保持動作1的準備動作收緊核心，讓臀部離地來回滾動60秒每側動作4準備一個網(wǎng)球，仰臥，準備右腿伸直，左腿彎曲 。將網(wǎng)球放在小腿后側，每側來回滾動60秒 。行動4

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山地準備，右腿向前邁一小步抬起右腳前腳掌，腳跟落地呼氣，核心收緊，左腿微屈臀曲膝停留10-12次呼吸，另一側動作5個互換 。

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退出上一個動作，進入向下犬式吸氣，雙腿微屈，坐骨骨向后向上呼氣，收緊核心，雙腳腳跟下踩重復練習15-20次 。行動6

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從下犬式進入，吸氣，右腿向前方彎曲，呼氣，收緊核心，右腿原地伸直進入加強側拉伸式 。停留10-12次呼吸后，換另一側做動作7 。

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退出最后一個動作，臀部伸直回到右腿，腳尖向后勾，進入半神猴停留10-12次呼吸，然后換另一側動作8 。

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準備仰臥位，彎曲右腿臀部，向上伸直 。將延長帶套在右腳腳掌上，中斷，肩部保持放松，保持下背部完全貼地1-2分鐘 。之后交換對方8個動作以上 。建議平時練橋，加強大腿后側的力量 。只有力量和柔韌性同時存在，肌肉的彈性才會好！

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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