還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你 。
如何溫暖舒服度過今年冬天?
試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調(diào)息呼吸，可以讓氣血循環(huán)變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對(duì)抗感冒病毒的戰(zhàn)斗力 。
有些動(dòng)作甚至沒有場(chǎng)地限制，能隨時(shí)練習(xí) 。像在辦公室里精神不濟(jì)，注意力無法集中時(shí)，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉(zhuǎn)式」，再來個(gè)10次「完全呼吸法」，為身體帶進(jìn)大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲 。
現(xiàn)在就起身動(dòng)一動(dòng)吧!
預(yù)防感冒
眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放松;下顎內(nèi)縮，額頭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并攏，腳背貼地 。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成「半蛇」?fàn)?。
3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板 。
4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地 。
5.臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地)，雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動(dòng)作 。如此重復(fù)5～10次 。
魚式
1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸 。
2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊 。
3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢(shì)10～20秒 。
4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來 。
5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè);身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識(shí)保持清醒 。
6.休息30秒之后，再重新做動(dòng)作 。如此重復(fù)5～10次 。
◎功效：強(qiáng)化心肺功能、預(yù)防感冒 。
凈脈法
1.正坐 。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方;無名指及小指放在左鼻孔上 。
2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之后，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然后放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出 。
3.右鼻孔的氣呼出之后，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之后，用拇指輕壓住右鼻孔，然后放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出 。
4.重復(fù)上述呼吸方法10～20次 。
◎功效：凈化鼻腔、提神醒腦，并可以預(yù)防感冒 。
增進(jìn)血液循環(huán)、改善手腳冰冷
蝴蝶式(又稱吉祥式)
1.正坐，兩腿合并伸直 。
2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體 。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動(dòng)作中保持自然呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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