冬季的到來(lái)，該如何選擇健身運(yùn)動(dòng)去鍛煉呢？不妨試著周六日外出戶(hù)外鍛煉瑜伽吧！帶上你的瑜伽墊選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)雅、空氣清新的地方去享受冬季的陽(yáng)光和戶(hù)外的景色 。下面力動(dòng)網(wǎng)小編為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展瑜伽動(dòng)作，讓你在戶(hù)外中輕松鍛煉 。
 
樹(shù)式
動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能 培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連 。

舞蹈變化式
動(dòng)作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能 伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧 。

站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能 加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感 。

上犬式
動(dòng)作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿 。保持呼吸3~6 次 。吐氣，還原 。重復(fù)姿勢(shì)3 次 。
動(dòng)作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿(mǎn)自信 。

下犬式變化式
動(dòng)作做法 這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開(kāi)單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式 。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展 。可重復(fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能 加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接 。

天鵝變化式
動(dòng)作做法 跪立開(kāi)始，右腿向后伸展，張開(kāi)雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次 。還原，換邊重復(fù) 。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式（如上圖），左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能 加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔 。
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TAG:冬季戶(hù)外

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