頸部最能暴露女人的年齡 ， 也是最影響美的部位之一 ， 同時(shí)我們長時(shí)間的久坐 ， 導(dǎo)致頸部酸痛 ， 那么我們?nèi)绾卫眠\(yùn)動(dòng)美化頸部曲線又能防止頸椎疼呢？下面5個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作能有效美化頸部曲線 ， 而且有效防止因?yàn)榫米k公造成的頸椎疼 。
二式瑜伽
1.成簡易瑜伽坐姿 。
2.吸氣 ， 將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動(dòng) ， 使頭頸后仰 。
3.呼氣 ， 讓雙手十指交*放在頭部后方 ， 幫助頸部向下低垂 。

魚式瑜伽
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可) ， 雙手伸直置于臀側(cè) 。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐 ， 身體向后仰躺 。反弓整個(gè)脊柱 ， 使頭部百會(huì)穴著地 。
3.重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部 ， 雙肘離地 ， 雙手合掌胸前 ， 指尖指向頭頂?shù)姆较?。
4.控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上 。仰臥放松 。

虎式瑜伽
1.跪地 ， 雙手、雙膝同肩寬著地 。臂膀和大腿垂直于地面 。脊背保持平直 。
2.吸氣 ， 向上弓背 ， 并把一側(cè)腿離地 ， 讓頭部與膝蓋貼近 。
3.呼氣 ， 凹下脊柱 ， 將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起 ， 并讓小腿向頭頂方向勾回 ， 頭頸后仰 。
4.交換另一條腿完成姿式 。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上 。

叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上 ， 額頭觸地 ， 雙臂手肘彎曲觸地 。
2.吸氣 ， 將臀部抬起 ， 以雙手輔助 ， 由額頭開始向前滾動(dòng) ， 使頭部百會(huì)穴抵地 。下顎回收 。
3.呼氣 ， 重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè) ， 放松肩臂 。
4.均勻呼吸 ?？刂谱藙?shì)15秒 。

鴕鳥式瑜伽
1.分開雙腿 ， 站姿 。
2.呼氣 ， 身體前彎 ， 腿部不要彎曲 ， 用食指勾住大腳趾 。
3.吸氣 ， 頭頸后仰 ， 將后背盡量下壓 ， 延展脊柱向下 。
4.呼氣 ， 肘部彎曲 ， 頭部低垂 ， 盡量貼近兩膝 ?？刂谱藙?shì)15秒鐘以上
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TAG:瑜伽動(dòng)?頸部

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