性感的身材除了要有苗條的身材，完美的曲線，更重要的是擁有豐滿的胸部，挺翹緊實(shí)的臀部也是非常重要的，但不少女性卻因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐的原因，導(dǎo)致臀部扁平，上班族如何才能夠擁有翹臀呢？下面力動(dòng)網(wǎng)小編教你簡(jiǎn)易瑜伽翹臀動(dòng)作，每天只需要二分鐘，就能練就完美迷人翹臀 。

站姿 瑜伽
1.雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴 。
2.左手向旁、右手向前伸直，右腳打直后稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實(shí)，但切記背部不要過度彎折 。

3.兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上 。

臥跪姿瑜伽
1.以跪姿呈現(xiàn)，腕關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)置于髖關(guān)節(jié)下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部 。
2.俯臥姿將雙手重疊置于頭下，身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部 。


3.兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直 。
做翹臀減肥瑜伽時(shí)要注意兩點(diǎn)：
首先，做動(dòng)作前一定要先做一些暖身操，動(dòng)作結(jié)束后也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之余，能夠可以獲得一些舒緩的空間 。
其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進(jìn)行，不能憋氣也不能操之過急，并且要隨時(shí)提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動(dòng)作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果 。
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