來自印度的瑜伽在很多人的印象中，是一種優(yōu)雅、安全、適應(yīng)于各種人群的健身運(yùn)動(dòng)，然而11月19日，央視《每周質(zhì)量報(bào)告》報(bào)道，瑜伽館雖“遍地開花”，但一些瑜伽教練并不具備專業(yè)水平，瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)良莠不齊 。由于教練的指導(dǎo)不科學(xué)合理，甚至有瑜伽練習(xí)者受傷骨折的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生 。
那么，我們?cè)撊绾伪苊狻拌べΑ保?br /> 要當(dāng)心 關(guān)節(jié)、肌肉容易受傷
瑜伽貌似“溫柔”，如果練習(xí)不當(dāng)，也的確有可能給練習(xí)者帶來?yè)p傷 。據(jù)了解，經(jīng)常有因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)，導(dǎo)致一些舊病復(fù)發(fā)或引起某些疾病的案例 。最多見的是引起頸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疾病，癥狀以頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)部位的肌肉韌帶拉傷、損傷為主 。
瑜伽傷害主要是因?yàn)閯?dòng)作過度 ?！坝械蔫べぞ毩?xí)者為了提高身體柔軟度，挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，這樣會(huì)使脊椎過度使用而受損害 。另外，有的練習(xí)者自己還不能完全掌握胸腹聯(lián)合呼吸的技巧，往往產(chǎn)生憋悶、頭暈等癥狀 ?！?br /> 在瑜伽鍛煉過程中，過度使用關(guān)節(jié)、非正常用力等有可能造成肌肉拉傷 。只要是正常地練習(xí)瑜伽，副作用或運(yùn)動(dòng)傷害是很小的 。
　怎么選？ 瑜伽應(yīng)“量身定制”
瑜伽會(huì)對(duì)人體造成危害還和瑜伽教練的水平有關(guān) ?！拌べ?yīng)該是為每個(gè)練習(xí)者量身定制的，因?yàn)槊總€(gè)人都是獨(dú)一無二的身體結(jié)構(gòu)，因此練習(xí)瑜伽一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，找專業(yè)的教練 ?！?br /> 冬季瑜伽注意事項(xiàng)：
1、熱身運(yùn)動(dòng)要充足
冬季，天氣寒冷導(dǎo)致人體容易僵硬，此時(shí)很多人都會(huì)覺得身體運(yùn)動(dòng)拉不開，若急于求成而做出過度的動(dòng)作后，很容易拉傷 。
“練瑜伽不是比賽，感覺舒適為主 ?！痹诙欤壮霈F(xiàn)拉傷的狀況，是因?yàn)椋陂_始練瑜伽前常會(huì)出現(xiàn)熱身不夠，或者熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷 。
2、盡量避免戶外瑜伽
在冬季，應(yīng)盡量避免在戶外練瑜伽 。一是由于天氣寒冷，人們?cè)谑彝鈺?huì)身體僵硬，容易受傷；二是瑜伽講求的是一個(gè)氣氛，年底工作壓力大，許多白領(lǐng)工作加重，在良好的環(huán)境下，瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效地舒緩繃緊的神經(jīng)，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達(dá)到，瑜伽效果也達(dá)不到最好的效果 。三是在外容易受涼，寒氣入侵體內(nèi)，人容易生病 。
本文發(fā)布于力動(dòng)網(wǎng)（轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

TAG:熱身運(yùn)動(dòng)瑜伽

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 借助辦公室椅子 練起減肥瑜伽
• 練瑜伽有什么好處呢
• 瑜伽健身運(yùn)動(dòng)能夠幫你打造性感美腿
• 健身房瘦身運(yùn)動(dòng)排行榜
• 平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材
• 減肥瑜伽兩招式 輕松減肥很easy
• 腸胃不好練習(xí)腸道瑜伽有什么功效？
• 一套瑜伽減肥操　幫您燒脂肪
• 駱駝式瑜伽能鍛煉肌肉嗎？
• 五旬男半小時(shí)成就最強(qiáng)“瑜伽哥”的方法是什么？