瑜伽的姿勢有各式各樣的效能 。在這之中，有適合調(diào)整腸道來解除便秘的姿勢，早上進(jìn)行時(shí)最好 。
 
1、將雙腿分開站立
 
將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立
 
2、將上半身側(cè)向傾倒
 
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直 。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下 。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作
 
3、抓住兩腳的腳踝
 
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝 。保持這個(gè)姿勢從鼻子開始緩慢吸氣
 
4、用雙手將兩腳往上提起
 
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎 。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放 。反復(fù)5次
 
5、臉朝上躺下并彎曲膝蓋
 
躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲 。從鼻子開始吸氣
 
6、膝蓋往左側(cè)倒下
 
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下 。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動(dòng)作 。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次
 
7、坐在地上，將整個(gè)背部延伸拉直
 
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直 。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面
 
8、將腿往上提起保持30秒不動(dòng)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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