腿部的修長(zhǎng)也是展示女性性感身材的重要條件，纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力 。很多人羨慕模特們修長(zhǎng)的美腿，無(wú)奈以自己的肥胖小腿 。但卻不懂的如何去練出纖細(xì)小腿，然后最有效的方法則是勤做運(yùn)動(dòng) 。下面力動(dòng)網(wǎng)小編為大家推薦六部瘦腿瑜伽，讓你輕松瘦出纖細(xì)雙腿 。
1、雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上 。
（2）雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲 。
（3）上半身往左邊下壓 。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次 。
2、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁 。
（2）雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復(fù)做8次 。
3、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位 。
（2）雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～8次 。
（3）雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地 。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒 。
4、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角 。
（2）腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上 。
（3）放松身體，呈一字式俯躺地面 。重復(fù)動(dòng)作8次 。
5、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直 。
（2）左腿彎曲慢慢往前方伸展 。
（3）雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué) 。
6、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝 。
（2）雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺(jué)右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直 。
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TAG:?瑜伽操

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