是否想過十五分鐘可以做些什么健身運動呢？或許我們有很多的選擇 ， 比如：健身操、慢跑、健身房鍛煉等等…冬季的到來 ， 力動網(wǎng)小編推薦一款使用家中鍛煉的健身方式也就是瑜伽 ， 下面是一組瑜伽動作 ， 只需要是十五分鐘 ， 即可瘦身減肥 ， 跟力動網(wǎng)小編一起去鍛煉一下吧！

1、 軀干平衡
吸氣 ， 彎曲左膝并向前抬起 。呼氣 ， 雙手抱住膝蓋 。吸氣 ， 左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開 ， 同時拱起背部 。接著呼氣 ， 向前折疊 ， 使得頭部向著膝蓋 。重復動作2-5次 。吸氣 ， 挺起軀干 ， 松開左手 ， 膝蓋放下 ， 保持2-5個呼吸 ， 然后換腿重復動作 。
2、戰(zhàn)士一式
吸氣 ， 彎曲左膝并向前抬起 。呼氣 ， 雙手抱住膝蓋 。吸氣 ， 左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開 ， 同時拱起背部 。接著呼氣 ， 向前折疊 ， 使得頭部向著膝蓋 。重復動作2-5次 。吸氣 ， 挺起軀干 ， 松開左手 ， 膝蓋放下 ， 保持2-5個呼吸 ， 然后換腿重復動作 。
　3、弓步雙腿交換
接著上一個動作 ， 呼氣 ， 然后吸氣 ， 雙手下放至墊子上 ， 腳趾撐地回到弓步姿勢 。呼氣然后跳起 ， 兩腿交換 ， 成右腳在后的弓步 。交替重復動作每邊5次 ， 然后回到左腳在后的弓步 。
4、 膝碰鼻式
弓步姿勢 ， 左腿在后 ， 腳尖點地 ， 雙手垂直于肩膀撐地 。右腿抬起 ， 小腿向左 ， 收緊腹部 。呼氣 ， 將右膝蓋向鼻子靠近 。保持姿勢2-5個呼吸 。
5、下狗式
繼承上個動作姿勢 ， 呼氣 ， 將右腿向后伸直 ， 然后觸地 ， 形成下狗式姿勢 。然后彎曲膝蓋 ， 吸氣 ， 頭向前看 ， 然后呼氣 ， 兩腳向前踮起 ， 上身下呀 。吸氣 ， 向后伸直并下壓雙腿 ， 同時挺胸(手指依然撐地) ， 然后呼氣 ， 放松 。吸氣 ， 雙手向前舉起 ， 同時回到站姿 。
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