男人的背部肌肉很是關(guān)鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，會引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發(fā)生，提醒：做這組動作時，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動 。另外，運(yùn)動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉 。
 
坐姿劃船
 
鍛煉肌群：菱形肌 。該動作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位 。
 
準(zhǔn)備動作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹 。
 
動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù) 。
 
動作量：每次3組，每組8～12個 。
 
提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上 。此外，潘德雷劃船法鍛煉背部肌肉，方法可閱讀：潘德雷劃船法鍛煉背部肌肉

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