很多女性都會(huì)認(rèn)為自己的肩膀和臀部肌肉線條不夠漂亮，一起來練習(xí)以下的三個(gè)瑜伽招式吧，幫你重塑肩、臀肌肉線條，讓你塑造健美身材 。
*跪式箭步姿勢(shì)，拉伸臀部及股四頭肌
開始時(shí)將右膝跨前，雙手叉腰，將肚臍吸向脊椎，并保持上體直立姿勢(shì) 。吸氣，右腳向前跨出一步，此時(shí)你可以感受到左臀以及股四頭肌受到拉伸 。呼氣，然后恢復(fù)到初始姿勢(shì) 。重做5～10次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程 。
*雙手伸直，圍繞肩部轉(zhuǎn)圈，鍛煉肩部以及背部肌肉
保持箭步姿勢(shì)，將雙臂平伸至肩部高度，以順時(shí)針方向圍繞肩部轉(zhuǎn)動(dòng)20小圈，然后以順時(shí)針方向圍繞轉(zhuǎn)動(dòng)肩部20圈 。將前臂前后轉(zhuǎn)動(dòng)20次 。切換雙腳姿勢(shì)，然后重復(fù)上面的過程 。然后轉(zhuǎn)動(dòng)，利于揮桿時(shí)軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)以及身體平衡 。
平伸雙臂，從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，盡量保持臀部穩(wěn)定 。重復(fù)5次，待掌握這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練后，可以用最快的速度重復(fù)10次以上，注意同時(shí)保持臀部穩(wěn)定 。切換雙腿姿勢(shì)，并重復(fù)整個(gè)動(dòng)作 。

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