目的：練出完美二頭、三頭肌
 
主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
 
最簡單的東西，往往是最實(shí)用的東西 。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的 。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個(gè)實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行 。
 
目的：胸肌塑型
 
使用主要器械：杠鈴，臥推凳
 
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來 。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動(dòng)作來練什么部位 。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等 。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同 。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進(jìn)行塑造 。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè) 。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動(dòng)作 。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進(jìn)” 。如稍有不慎，就會(huì)受傷，適得其反 。
 
目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
 
主要器械：擊打梨形球
 
在客廳一角裝上一個(gè)猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用 。現(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性 。通過一些輔助器材的練習(xí) 。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο?，所以練?xí)下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神 。練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了 。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂趣 。
 
目的：鍛煉全身肌肉
 
主要器械：綜合健身器
 
對于家庭空間不大的練習(xí)者來說，綜合健身器并非很實(shí)用 。但對于空間充足，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件 。此外，老年人該如何正確使用廣場健身器材，詳情可閱讀：老年人該如何正確使用廣場健身器材

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