防病健身，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有效的方法與途徑之一 。但是，要想達(dá)到目的，需要有一定的思想準(zhǔn)備，光憑盲目運(yùn)動(dòng)是不行的，有時(shí)反出亂子，對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)，鍛煉應(yīng)該按照以下原則進(jìn)行：
 
適時(shí)運(yùn)動(dòng)
 
一般而言，在天氣特別寒冷、特別潮濕和特別炎熱或刮大風(fēng)時(shí)，以及剛飽餐之后，身體不適、感冒及肌肉關(guān)節(jié)有病變時(shí)，不宜鍛煉 。
 
量“心”而動(dòng)
 
即要根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的心率變化情況，及時(shí)增大或減少運(yùn)動(dòng)量 。
 
視“體”而動(dòng)
 
應(yīng)根據(jù)體質(zhì)、個(gè)人愛(ài)好、年齡、性別、職業(yè)等特點(diǎn)，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、散步、太極拳等緩慢的運(yùn)動(dòng) 。老年人一般不要參加對(duì)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目 。
 
循序而動(dòng)
 
開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，量力而行 。特別是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉者，突然用力過(guò)度，會(huì)引起骨折、拉傷等意外傷害 。
 
持之以恒
 
通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身目的，非一朝一夕之功，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到效果 。
 
多樣而動(dòng)
 
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以多樣為好，這樣一來(lái)不易產(chǎn)生厭倦感，二來(lái)單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調(diào)適 。
 
病發(fā)止動(dòng)
 
老年人在運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)心悸、氣喘、心絞痛發(fā)作等現(xiàn)象，應(yīng)馬上中止運(yùn)動(dòng)，并立即服隨身帶的藥物，盡快就近去醫(yī)院檢查治療 。
 
從眾共動(dòng)
 
提倡幾個(gè)人一起鍛煉，這樣可以互相照應(yīng)，一邊鍛煉，一邊聊天，其樂(lè)融融 。此外，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)常用藥品要準(zhǔn)備些什么？詳情可閱讀：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)常用藥品要準(zhǔn)備些什么？

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